EL EJERCICIO AERÓBICO

Este tipo de ejercicio hace trabajar grandes grupos musculares. Si es suficientemente intenso, aumenta el ritmo cardiaco lo suficiente para poder fortalecer el sistema cardiovascular. Ejemplos de ejercicio aeróbico pueden ser el caminar suficientemente deprisa como para entrar en calor, correr, nadar y jugar al tenis. Aumenta también el nivel sanguíneo de endorfinas, sustancias químicas naturales similares a las hormonas, que inducen una sensación de bienestar; acelera la circulación, ayudando a mantener las arterias, las venas y el corazón en buen estado; y aumenta el ritmo metabólico del organismo, lo que evita el aumento de peso. En resumen: el ejercicio aeróbico mejora la capacidad pulmonar y la circulación, potencia la salud del corazón, aumenta la inmunidad, beneficia la digestión, ayuda a mantener la salud de las articulaciones, permite controlar el peso y levanta el ánimo.
El ejercicio que aumenta el ritmo cardiaco entre un 50 y un 75% de su ritmo máximo (aproximadamente 220 menos la edad de la persona) se considera de intensidad moderada, y el que aumenta el ritmo cardiaco en un porcentaje mayor se considera de intensidad fuerte. A la mayoría de las personas, el ejercicio regular de intensidad moderada les proporciona todos los beneficios que necesitan para la salud. El ejercicio de fuerte intensidad se recomienda para los atletas y para quienes desean conseguir niveles de forma física por encima de la media.